Was kann man gegen Einsamkeit tun? Diese Frage beschäftigt fast jeden Menschen mindestens einmal im Leben. In diesem Artikel erfährst du, was Einsamkeit wirklich bedeutet, wo ihre Ursachen liegen und wie du wirksam dagegen vorgehen kannst, um das Alleinsein zu überwinden.
30-Sekunden Zusammenfassung
Der Begriff „Einsamkeit“ beschreibt in der Psychologie ein vielschichtiges Gefühl von innerer Leere, Angst und Unruhe.
Die Hauptursachen von Einsamkeit lassen sich in zwei Kategorien einteilen: emotionale Isolation (das Fehlen tiefgehender menschlicher Bindungen) und soziale Isolation (mangelnde zwischenmenschliche Interaktion).
Wichtig ist, den Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit zu verstehen. Wir können uns einsam fühlen, selbst wenn wir von anderen umgeben sind. Gleichzeitig können wir allein sein, ohne Einsamkeit zu empfinden.
Die Corona-Pandemie hat uns vor Augen geführt, wie es ist, isoliert zu sein. Doch du kannst dieser Herausforderung begegnen, indem du deine inneren Ressourcen durch Achtsamkeit und Selbstliebe aktivierst, um Einsamkeit zu lindern.
In diesem Beitrag erfährst du, wie du Einsamkeit überwinden kannst: durch das Knüpfen neuer Kontakte, das Vertiefen bestehender Beziehungen und das Stärken deines Selbstbewusstseins.
Auch in Liebesbeziehungen kannst du Einsamkeit hinter dir lassen, indem du den Mut aufbringst, dich verletzlich zu zeigen. Dadurch entsteht wieder mehr emotionale Nähe und Verbundenheit.
Definition: Was ist Einsamkeit?
Es ist ein paradoxer Widerspruch: Unsere moderne Welt ist so vernetzt und verbunden wie nie zuvor. Dank der digitalen Revolution und Smartphones können wir innerhalb von Sekunden mit nahezu jedem Menschen weltweit kommunizieren.
Und doch fühlen sich viele Menschen einsamer als jemals zuvor. Woran liegt das? Wie können wir diesem Zustand entgegenwirken? Und was genau bedeutet Einsamkeit eigentlich?
Einsamkeit ist ein Begriff, der verschiedene emotionale Zustände umfasst. Dazu zählen Gefühle der inneren Leere, Angst, Unruhe und das Empfinden, nicht dazuzugehören.
Die Psychologie zeigt, dass Einsamkeit kein festes Persönlichkeitsmerkmal ist. Vielmehr handelt es sich um ein Gefühl, das durch bestimmte Umstände ausgelöst wird. Die gute Nachricht: Einsamkeit muss kein chronischer Zustand bleiben. Es gibt Wege, um aus diesem Gefühl herauszufinden.
Vor allem zwei Lebensumstände tragen oft dazu bei, dass Einsamkeit entsteht:
- Emotionale Isolation
- Soziale Isolation
Emotionale Isolation
Wenn enge Bezugspersonen fehlen (emotionale Isolation), entsteht emotionale Einsamkeit.
Wer ist also genau mit engen Bezugspersonen gemeint? Enge Bezugspersonen sind Menschen, mit denen du ein enges Verhältnis hast und dich tief verbunden fühlst. An wen denkst du, wenn du jemanden zum Reden brauchst oder dich geborgen fühlen möchtest? Diese Menschen sind deine Bezugspersonen.
Folglich kann emotionale Einsamkeit entstehen, wenn dir ein:e romantische:r Partner:in fehlt. Oder auch, wenn dein Leben von losen familiären Beziehungen sowie oberflächlichen Freundschaften geprägt ist.
Soziale Isolation
Soziale Einsamkeit entsteht infolge eines unzureichenden sozialen Netzwerkes (soziale Isolation).
Diese Form der Einsamkeit lässt sich dadurch überwinden, indem du dich aktiv darum bemühst, Teil eines sozialen Netzwerkes zu werden. Wenn du es schaffst, soziale Kontakte aufzubauen und zu pflegen, kannst das Gefühl sozialer Einsamkeit hinter dir lassen.
Es gibt hier unzählige Möglichkeiten: Dies können die Arbeit, ein Sportverein oder die Nachbarschaft sein. Im Kapitel zu den Tipps, findest du hierzu konkrete Vorschläge.
Die gute Nachricht: Du kannst diese äußeren Umstände (Emotionale Isolation und Soziale Isolation) verändern und so deine Einsamkeit überwinden. Weiter unten im Beitrag zeige ich dir viele wirksame Tipps, die wirklich gegen Einsamkeit helfen.
Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit
Die Begriffe "Alleinsein" und "Einsamkeit" werden oft synonym verwendet. Auch in diesem Beitrag geschieht das zur Vereinfachung teilweise. Dennoch gibt es einen wesentlichen Unterschied zwischen beiden Zuständen.
Alleinsein bezeichnet lediglich den Zustand, in dem wir uns ohne andere Menschen befinden. Abhängig vom Kontext kann dieser Zustand entweder positiv ("endlich Zeit für mich") oder negativ ("ich fühle mich einsam") empfunden werden.
Im Englischen gibt es den Begriff „Me-Time“, der die Zeit beschreibt, in der wir bewusst allein sind und diese genießen. Es ist die wertvolle Zeit, in der wir das tun können, was uns Freude bereitet – ganz ohne Rücksicht auf andere nehmen zu müssen.
Einsamkeit hingegen steht für ein negatives Gefühl. Sie entsteht häufig durch anhaltendes Alleinsein, kann aber auch unabhängig davon empfunden werden. Es gibt Menschen, die sich trotz Gesellschaft – etwa in Beziehungen – einsam fühlen.
Diese beiden Zustände hängen zwar zusammen, sind aber nicht identisch. Wer zu lange allein ist, empfindet oft Einsamkeit. Doch Einsamkeit kann auch unabhängig vom Alleinsein auftreten. Wie Menschen ihre Situation wahrnehmen, ist dabei individuell sehr unterschiedlich.
Eines steht fest: Menschen sind soziale Wesen und brauchen den Austausch mit anderen, um langfristig glücklich zu sein. Gleichzeitig hat unsere Haltung und innere Einstellung maßgeblichen Einfluss darauf, wie wir mit Einsamkeit umgehen.
Die gute Nachricht: Es ist möglich, Einsamkeit effektiv zu überwinden. Das gelingt, indem wir:
- bewusst soziale Kontakte suchen und pflegen,
- unsere innere Einstellung zum Thema Einsamkeit überdenken und positiv verändern.
Gründe und begünstigende Faktoren für Einsamkeit
Warum empfinden manche Menschen tiefe Einsamkeit und Verlorenheit, während andere dieses Gefühl kaum oder gar nicht kennen? Verschiedene Faktoren können Einsamkeit begünstigen:
- Gesellschaftliche Faktoren: Zum Beispiel das Leben in einer stark individualistisch geprägten Gesellschaft.
- Situative Faktoren: Etwa das Alleinleben oder der Status als Single.
- Persönliche Faktoren: Dazu zählen ein niedriges Selbstwertgefühl oder mangelnde Selbstwirksamkeit. Selbstwirksamkeit beschreibt die Überzeugung, Herausforderungen aus eigener Kraft bewältigen zu können.
Gesellschaftliche Faktoren
Im Jahr 2021 veröffentlichte der britische Rundfunkdienst BBC eine umfangreiche Studie zum Thema „Einsamkeit in der Welt“.
Die Ergebnisse zeigen deutlich, dass Einsamkeit ein gesellschaftliches Problem von enormer Bedeutung ist. In individualistischen Kulturen gibt es nämlich mehr einsame Menschen als in kollektivistischen Kulturen. Der Begriff „kollektivistisch“ beschreibt, wie eng Menschen in ein Kollektiv – etwa ihre Familie – eingebunden sind.
In unserer westlichen, individualistisch geprägten Kultur sind Menschen weniger stark in soziale Netzwerke integriert. Diese Kultur wird daher als weitgehend individualistisch und weniger kollektivistisch angesehen. Zuspitzend könnte man fragen: „Steht das Wohlergehen der Familie über dem eigenen?“
Zusammengefasst: In unserer Gesellschaft agieren wir größtenteils als eigenständige Individuen, was viele Vorteile bietet. Wir genießen persönliche Freiheit und treffen unsere Entscheidungen unabhängig.
Doch diese Unabhängigkeit bringt auch Herausforderungen mit sich: Wir müssen unsere sozialen Beziehungen aktiv pflegen und unser Netzwerk selbst aufbauen. Gerade in Zeiten wie der Corona-Pandemie kann das besonders schwierig sein.
Situative Faktoren
Ein bedeutender Aspekt, der das Gefühl von Einsamkeit fördern kann, ist das Leben als Single. Es überrascht nicht, dass Menschen, die allein leben, geschieden, getrennt oder verwitwet sind, statistisch gesehen anfälliger für Einsamkeit sind.
Wer hat nicht schon einmal diese innere Leere gespürt, die entsteht, wenn man allein ist – zum Beispiel nach einer Trennung? Besonders in den verschiedenen Phasen einer Trennung kann das Gefühl des Alleinseins überwältigend sein.
Ein bekanntes Sprichwort besagt: „Geteiltes Leid ist halbes Leid.“ Was zunächst vielleicht abgedroschen klingt, enthält eine tiefere Wahrheit: Zum einen löst Alleinsein oft intensivere negative Emotionen aus. Zum anderen fällt es schwerer, diese Gefühle zu bewältigen, wenn man niemanden hat, mit dem man sie teilen kann. Ein Kreislauf, der sich nur schwer durchbrechen lässt.
Menschen sind auf Nähe und Kooperation angewiesen – das ist tief in unserer Natur verwurzelt. Ein Blick in die Evolutionsgeschichte zeigt, dass das „Wir“ und ein stabiles soziales Miteinander die Überlebenschancen unserer Vorfahren maßgeblich erhöht haben.
Auch heute gilt: Wer fähig ist, enge und bedeutungsvolle Beziehungen aufzubauen und zu pflegen, profitiert auf vielfältige Weise – emotional, mental und oft auch praktisch.
Es ist also absolut normal und von der Natur vorgesehen, dass wir uns nicht immer wohlfühlen, wenn wir isoliert oder allein sind. Schließlich sind wir soziale Wesen.
Doch wichtig: Lass dir nicht von negativen Menschen oder sogenannten „Energieräubern“ deine eigene Kraft nehmen. Lerne, wie du dich vor ihrem Einfluss schützen kannst und gesund mit ihnen umgehst.
Persönliche Faktoren
Unter persönlichen Faktoren verstehen wir hier vor allem zwei Aspekte:
- Deine Glaubenssätze
- Deine Veranlagung
Glaubenssätze
Deine Glaubenssätze beeinflussen maßgeblich dein Selbstwertgefühl. Je geringer dein Selbstwert und deine Überzeugung, aktiv etwas an deiner Situation ändern zu können, desto eher fühlst du dich allein gelassen und ungeliebt.
Auch deine innere Einstellung spielt eine entscheidende Rolle: Fühlst du dich einsam, sobald du alleine bist? Lässt du dich von der inneren Leere überwältigen, während du dir immer wieder sagst: „Ich bin einsam“? Oder neigst du dazu, deine Gefühle für dich zu behalten und sie mit niemandem zu teilen?
Genau deshalb ist es so essenziell, Selbstfürsorge, Selbstliebe und Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten zu entwickeln. Diese Eigenschaften helfen dir, Einsamkeit aktiv zu überwinden und eine stärkere Verbindung zu dir selbst aufzubauen.
Veranlagung
Deine Veranlagungen und Persönlichkeitseigenschaften spielen eine entscheidende Rolle dabei, wie du mit Einsamkeit und dem Gefühl des Alleinseins umgehst. Wissenschaftliche Studien zeigen klar, dass sogenannte genetische Prädispositionen einen Einfluss darauf haben.
Einfach ausgedrückt: Unsere Fähigkeit, mit Einsamkeit umzugehen, ist teilweise genetisch bedingt. Doch die gute Nachricht ist, dass es immer Wege gibt, Einsamkeit zu überwinden. Für manche Menschen mag dieser Prozess zwar herausfordernder sein, doch es ist nie unmöglich.
Der Fakt, dass du diesen Artikel liest, zeigt bereits: Du hast das Problem erkannt und suchst nach einer Lösung. Das ist der erste, wichtige Schritt! Meine Tipps weiter unten im Beitrag können dir dabei helfen, dein Gefühl der Einsamkeit zu bewältigen und wieder mehr Verbundenheit in deinem Leben zu spüren.
Checkliste: Bin ich einsam?
Erkennst du dich in einer oder mehreren der folgenden Aussagen wieder? Dann könnte es sein, dass du derzeit unter Einsamkeit leidest:
- Ich bin unglücklich, viele Dinge alleine tun zu müssen.
- Ich habe niemanden, mit dem ich wirklich sprechen kann.
- Ich halte das Alleinsein kaum aus.
- Ich habe das Gefühl, dass mich niemand wirklich versteht.
- Ich warte darauf, dass sich jemand meldet, sei es durch einen Anruf oder eine Nachricht.
- Ich fühle mich emotional mit niemandem mehr verbunden.
- Meine Interessen und Ideen finden bei anderen keinen Anklang.
- Ich fühle mich ausgeschlossen.
- Ich bin unglücklich verliebt oder meine Gefühle werden nicht erwidert.
- Meine sozialen Beziehungen scheinen oberflächlich zu sein.
- Niemand kennt mich wirklich gut, und das macht mich wütend oder traurig.
- Ich fühle mich isoliert von anderen.
Lang anhaltende Einsamkeit kann laut klinischen Studien zu depressiven Symptomen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, diesen Zustand nicht einfach hinzunehmen, sondern aktiv etwas dagegen zu unternehmen.
Mögliche Anzeichen von Einsamkeit:
- Gefühle von Traurigkeit, Leere, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
- Wenig Interesse oder Freude an den meisten Aktivitäten
- Schwankungen im Gewicht
- Schlafstörungen
- Chronische Müdigkeit oder Energieverlust
- Wiederkehrende Gedanken an den Tod
Diese Symptome können ein Indikator für Einsamkeit sein, dienen jedoch nur als grobe Orientierung. Jeder Mensch empfindet Einsamkeit unterschiedlich und in unterschiedlichem Ausmaß.
Wichtig ist: Du musst da nicht allein durch. Es gibt immer die Möglichkeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen – beispielsweise durch eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten bei uns. Zögere nicht, dir Unterstützung zu holen, insbesondere wenn du dich niedergeschlagen oder depressiv fühlst.
Verfasser: Thomas Bachmann von Lebenswege
Bild: Thomas Bachmann